التمر يُعدّ من أكثر الأطعمة المحبوبة في العالم العربي، وخصوصًا في المملكة العربية السعودية، حيث يُقدَّم في كل منزل تقريبًا سواء مع القهوة العربية أو كوجبة صباحية خفيفة.
لكن السؤال الذي يتكرر دائمًا هو: التمرة كم فيها سعره؟ وهل يمكن تناولها أثناء الرجيم دون الخوف من زيادة الوزن؟
في هذا المقال سنتعرف سويًا على السعرات الحرارية في التمر، ونقارن بين أنواعه المختلفة، مع نصائح ذكية لتناوله بطريقة صحية.
التمرة كم فيها سعره؟
الإجابة تعتمد على نوع التمر وحجمه، لكن بشكل عام:
- تحتوي التمرة الواحدة المتوسطة الحجم على ما بين 20 إلى 25 سعرة حرارية.
- أما 100 غرام من التمر فتحتوي تقريبًا على 280 إلى 310 سعرات حرارية.
هذه السعرات تأتي من السكريات الطبيعية الموجودة في التمر مثل الفركتوز والجلوكوز، وهي مصدر سريع للطاقة يجعل التمر خيارًا مفضلًا للرياضيين أو لمن يحتاج دفعة نشاط صباحية.
إذًا عندما تسأل "التمرة كم فيها سعره؟" فالإجابة ليست رقمًا ثابتًا، بل تختلف باختلاف النوع.
السعرات الحرارية في أنواع التمر المختلفة
تختلف السعرات الحرارية في التمر من نوع إلى آخر، فكل نوع له طعمه المميز وقيمته الغذائية الخاصة. إليك أبرز الأنواع المنتشرة في المملكة العربية السعودية مع عدد السعرات في كل نوع:
- تمر السكري: يحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية في التمرة الواحدة، ويُعد غنيًّا بالطاقة والطعم الحلو الطبيعي، مما يجعله مثاليًا لمن يحتاج دفعة سريعة من النشاط.
- تمر الخلاص: يحتوي على قرابة 23 سعرة حرارية، ويتميز بحلاوته المتوسطة، لذلك يعتبر خيارًا مناسبًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- تمر العجوة: يُعد من أقل أنواع التمر في السعرات، إذ يحتوي على نحو 20 سعرة حرارية فقط، كما أنه غني بالألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- تمر الصقعي: يحتوي على حوالي 22 سعرة حرارية، بطعم معتدل وقوام مميز، ويُعد خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة في منتصف اليوم أو قبل التمرين.
- تمر البرني: من أخف الأنواع من حيث السعرات، حيث يحتوي على حوالي 18 سعرة حرارية فقط، مما يجعله مثاليًا لمن يتبع دايت منخفض السعرات.
- تمر المجدول: الأعلى من حيث السعرات الحرارية، إذ تحتوي التمرة الواحدة على حوالي 66 سعرة حرارية بسبب حجمها الكبير وارتفاع نسبة السكر فيها.
✨ نصيحة:
لمن يتبع نظامًا غذائيًا للتحكم في الوزن، يُنصح باختيار الأنواع الأخف مثل تمر العجوة أو تمر البرني، فهما يمنحان طاقة طبيعية دون سعرات زائدة.
هل التمر يزيد الوزن؟
يعتقد البعض أن التمر يؤدي إلى زيادة الوزن، لكن الحقيقة أن التمرة كم فيها سعره لا يعني بالضرورة أنها تسبب السمنة.
فالأمر يعتمد على الكمية وطريقة التناول:
- تناول 3 إلى 5 تمرات يوميًا كحد مناسب يمنحك الطاقة دون أن يرفع السعرات بشكل مفرط.
- التمر غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الأفضل تناوله في الصباح أو قبل التمرين، لأنه يمنح الجسم طاقة طبيعية وسريعة.
تعرف على كل ما يخص السعرات في التمر الصقعي!
تمر صقعي كم سعره حرارية؟ اكتشف فوائده المذهلة لجسمك واحصل عليه بجودة وسعر ممتاز.
فوائد التمر الصحية
بعد أن عرفنا التمرة كم فيها سعره، من المهم معرفة أنه رغم احتوائها على سعرات، إلا أن التمر من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية، ومن أبرز فوائده:
- مصدر ممتاز للألياف التي تنظم الهضم.
- يحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- يعزز الطاقة والتركيز الذهني، خصوصًا في الصباح.
- يدعم صحة القلب والعظام.
- بديل طبيعي للحلويات المصنعة، لأنه يحتوي على سكر طبيعي غير مكرر.
كيف تتناول التمر بطريقة صحية؟
حتى تستفيد من التمر دون أن تُفرط في السعرات، إليك بعض النصائح:
- تناول التمر مع كوب قهوة عربية أو حليب خالي الدسم.
- اختر الأنواع الصغيرة أو المتوسطة لتقليل السعرات.
- امزجه مع مكسرات غير مملحة مثل الجوز أو اللوز للحصول على دهون صحية وشعور بالشبع.
- تجنب غمر التمر بالعسل أو الطحينية إن كنت في برنامج إنقاص وزن.
بهذا الشكل، ستستمتع بمذاق لذيذ وتحصل على قيمة غذائية عالية دون إفراط في السعرات.
أفضل سناك طبيعي وصحي
إذا كنت تبحث عن أفضل سناك صباحي بدون سعرات عالية، فالتمر خيار مثالي بشرط الاعتدال, يمكنك تناول تمرتين أو ثلاث مع كوب قهوة أو شاي بدون سكر، لتحصل على طاقة الصباح بطريقة طبيعية وصحية. ولا تنسَ أن التمرة كم فيها سعره يعتمد على نوعها، لذا اختر الأنواع الأخف مثل تمر العجوة أو البرني لتوازن بين الطعم والفائدة.
الآن بعد أن تعرفت على التمرة كم فيها سعره والسعرات الحرارية في التمر، يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة المباركة دون قلق, التمر ليس مجرد حلوى طبيعية، بل سناك متكامل يمنحك الطاقة، ويحافظ على توازنك الغذائي إذا تناولته بوعي, فبدلًا من الحلويات الجاهزة والمشروبات السكرية، اجعل التمر جزءًا من روتينك اليومي، وتمتع بفوائده الكثيرة في كل تمرة.
تمور مزرعة نافع — نكهة المدينة في كل تمرة
في مزرعة نافع، نُقدّم لك أجود أنواع التمور من قلب المدينة المنورة، حيث تُزرع التمور في بيئة طبيعية مثالية تمنحها طعمًا أصيلًا وقيمة غذائية عالية. كل تمرة نختارها بعناية لتصل إليك طازجة، فاخرة، ومليئة بالفائدة.
منتجاتنا من تمور المدينة:
تمر فاخر بحجم كبير ونكهة غنية بالحلاوة الطبيعية، مثالي كتحلية فاخرة أو هدية راقية.
تمر متوسط الحلاوة بقوام طري وطعم متوازن، مناسب كوجبة خفيفة أو سناك صحي في أي وقت.
يُعرف بلونه المائل إلى العنبر ونكهته المميزة، يجمع بين الطراوة والمذاق الفاخر.
تمر أسود لامع بقوام ناعم ونكهة غنية، يُعد من الأنواع المحببة لعشاق الطعم القوي.
تمر مبارك ورد ذكره في السنة النبوية، يتميز بحلاوة معتدلة وسعرات أقل، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمحبي التوازن بين الطعم والصحة.
جميع منتجات مزرعة نافع تُعبأ بعناية للحفاظ على جودتها، وتُعتبر خيارًا مثاليًا لكل من يبحث عن أفضل تمر صحي من المدينة المنورة يجمع بين الطعم الأصيل والفائدة الطبيعية